Ronde du Bien-Être: Activité physique pour une vie plus saine : votre programme en 7 jours

Alors aujourd’hui, dans ce 6ème article de la Ronde du Bien-Être, voici l’article de Marie-France du blog Santé Forme et minceur. Vous allez découvrir un programme simple en 1 semaine pour intégrer à votre vie un peu d’activité physique pour garder la forme et avoir plus d’énergie…

Une vie plus saine intégrant une activité physique régulière est un objectif louable mais pas facile à atteindre.

Combien de fois vous êtes-vous promis de prendre un abonnement dans une salle de fitness et avez-vous oublié votre promesse dès le lendemain ? Avoir une activité physique régulière et manger équilibré sont essentiels pour votre santé et votre bien-être.

De bonnes habitudes intégrant activité physique et alimentation équilibrée

Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à vos choix de vie, plus il est facile de choisir un programme de nutrition et d’exercices adapté.

Si vous mangez moins et mieux et pratiquez une activité physique régulière et suffisamment intense, vous demandez à votre corps de mieux utiliser les apports pour être plus efficace dans la dépense énergétique.

En d’autres termes, de bonnes habitudes alimentaires assorties d’une activité physique régulière équivaut à augmenter votre métabolisme, ce qui à son tour vous donne plus d’énergie toute la journée et vous permet d’avoir plus de puissance avec moins d’effort.

Une activité physique régulière enverra un message récurrent à l’organisme pour l’inciter à améliorer le métabolisme, les performances, la capacité respiratoire et, au final, la santé en général. Chaque fois que vous vous entraînez, votre corps réagit en améliorant ses capacités à brûler les graisses tout au long de la journée et de la nuit, l’exercice n’a pas besoin d’être intense pour travailler pour vous.

Vous pouvez pratiquer une activité cardiovasculaire quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance, complétée d’une activité musculaire quatre fois par semaine selon le même rythme.

Vous faites ainsi d’une pierre deux coups : l’exercice aérobie pour brûler les graisses et fournir plus d’oxygène et l’entraînement musculaire pour augmenter la masse maigre du corps et brûler plus de calories.

Concoctez-vous un programme d’activité physique

Voici un exemple de programme à suivre sur 7 jours pour améliorer votre métabolisme et brûler plus de graisses et de calories :

L’échauffement

Indispensable avant toute activité physique : pratiquez 8 à 10 minutes d’activité légère destinée à augmenter la circulation sanguine et réchauffer vos articulations.

La musculation

Réalisez une à deux séries d’exercices pour chaque groupe musculaire. Reposez-vous 45 secondes entre les séries.

Exercices aérobics

Choisissez deux activités et pratiquez-les 15 minutes chacune, à la suite . Par exemple : 15 minutes de vélo puis 15 minutes de stepper. Ralentissez dans les 5 dernières minutes.

Étirements

Terminez votre programme en étirant tous vos muscles tout en respirant profondément.

Fixez-vous un objectif réaliste…

Quand vous démarrez votre programme d’activité physique, fixez-vous un objectif réaliste, compatible avec votre forme physique et votre état de santé.

Dans les premières semaines, vous commencerez à vous sentir mieux et à avoir plus d’énergie. Dans les deux à 6 mois, vous perdrez des centimètres à la taille et votre silhouette s’affinera. Après 6 mois, votre perdrez du poids régulièrement.

Complétez votre programme par une alimentation équilibrée

Pour de meilleurs résultats, vous devez également modifier votre alimentation et supprimer les mauvaises habitudes qui vous ont fait grossir.

Soyez attentifs à ce que vous mangez, en qualité comme en quantité, écoutez votre corps, observez votre appétit.

Mangez de petites portions, faites de petits repas équilibrés, augmentez la quantité de fruits et légumes quotidiens et n’oubliez pas, pour la masse musculaire, les protéines non grasses comme les viandes maigres, le poisson, les blancs d’œufs et les produits laitiers.

Ne mangez pas plus de glucides complexes que la taille de votre poing et préférez les céréales complètes. Limitez votre consommation de graisses saturées. Buvez 1,5 litre à 2 litres d’eau par jour.

Voilà tous les conseils indispensables pour que votre activité physique régulière vous permette d’obtenir une vie plus saine

Et pour découvrir d’autres conseils et astuces pour garder la forme et avoir une vie plus saine, visitez mon blog Santé Forme et minceur.

@ bientôt,

Marie-France

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